Dans le cadre de son dispositif A Mon Rythme, l'UFOLEP AURA vous propose durant cette période qui nous demande de la patience 3 modules par jour afin de garder la forme ! 

 

1er Module : Un défi "renforcement musculaire" qui se complique de jour en jour 

trois exercies à reproduire et les répétitions augmentent au fil du temps 

 

Jour 1 : https://www.youtube.com/watch?v=Nh7LheWW14Y (10 pompes - 10 crunchs - 20 secondes de gainage )

Jour 2 : https://www.youtube.com/watch?v=XR0-C0Lm_kw (12 pompes - 12 crunchs - 25 secondes de gainage )

Jour 3 : https://www.youtube.com/watch?v=uCTDAIeS6BA&t (14 pompes - 14 crunchs - 30 secondes de gainage )

jour 4 : https://www.youtube.com/watch?v=1usvguJSXgo (15 pompes - 15 crunchs - 30 secondes de gainage )

Jour 5 : https://www.youtube.com/watch?v=QNXIX6ro7SI&feature=youtu.be&fbclid=IwAR37CNvATxP4XFSUZPNmefKkt34SBer8cIpfH39FiMmKYxrwzJp7zPliOGY  (17 pompes - 17 crunchs - 35 secondes de gainage )

Jour 6 : https://www.youtube.com/watch?v=X9UTjj5qaiw&t ((19 pompes - 19 crunchs - 40 secondes de gainage )

Jour 7 : https://www.youtube.com/watch?v=hL8C-oz7WtE (20 pompes - 20 crunchs - 45 secondes de gainage )

Jour 8 : https://www.youtube.com/watch?v=x3bN-SwsCFI&feature=youtu.be (22 pompes - 22 crunchs - 50 secondes de gainage )

Jour 9 : https://www.youtube.com/watch?v=KEo9-mj-PX4 (24 pompes - 24 crunchs - 55 secondes de gainage )

Jour 10 : https://www.youtube.com/watch?v=HVzZ09Rn-nw&t (25 pompes - 25 crunchs - 60 secondes de gainage )

Jour 11 : https://www.youtube.com/watch?v=LMe8yv_b8Fw (27 pompes - 27 crunchs - 65 secondes de gainage )

Jour 12 : https://www.youtube.com/watch?v=l-wjI4KldDA&t (29 pompes - 29 crunchs - 70 secondes de gainage )

Jour 13 : https://www.youtube.com/watch?v=8cqrpl0QId8 ((30 pompes - 30 crunchs - 75 secondes de gainage )

Jour 14 : https://www.youtube.com/watch?v=nVCZqo8wCP8&t (32 pompes - 32 crunchs - 80 secondes de gainage )

Jour 15 : https://www.youtube.com/watch?v=LzB_Bcsdek0&t (34 pompes - 34 crunchs - 85 secondes de gainage )

Jour 16 : https://www.youtube.com/watch?v=EpwJftVNGIg (35 pompes - 35 crunchs - 90 secondes de gainage )

Jour 17 : https://www.youtube.com/watch?v=SzfgrVOUoio&t (37 pompes - 37 crunchs - 95 secondes de gainage) 

Jour 18 : https://www.youtube.com/watch?v=PXXGTr2326I (39 pompes - 39 flutter kick - 100 secondes gainage)

Jour 19 : https://www.youtube.com/watch?v=6Anb3LiwKvQ (40 pompes - 40 abdos - 105 secondes de gainage ) 

Jour 20 : https://www.youtube.com/watch?v=HULiTnPZ5LU (42 pompes - 42 abdos - 110 secondes de gainage ) 

Jour 21 : https://www.youtube.com/watch?v=E54M4T4nLac (44 pompes - 44 abdos - 115 secondes de gainage ) 

Jour 22 : https://www.youtube.com/watch?v=sjOACIU2aPM&t=12s ( 45 pompes - 45 abdos - 2 minutes de gainage ) 

Jour 23 : https://www.youtube.com/watch?v=Pg8GSUDBNuA (47 pompes - 47 abdos - 2 minutes 5 gainage ) 

Jour 24 : https://www.youtube.com/watch?v=Iqpy8wv_u0A (49 pompes - 49 abdos - 2 minutes 10 gainage )

Jour 25 : https://www.youtube.com/watch?v=90XzXTGtQxA (50 pompes - 50 abdos - 2 minutes 15 gainage )

Jour 26 : https://www.youtube.com/watch?v=n41TTZ3Q-84 ( 52 pompes - 52 abdos - 2 minutes 20 gainage )

Jour 27 : https://www.youtube.com/watch?v=WFTjc3MYX64 (  repos )

Jour 28 : https://www.youtube.com/watch?v=WDAevRw3uA4&t (54 pompes - 54 abdos - 2 minutes 25 gainage)

Jour 29 : https://www.youtube.com/watch?v=Usl22m6lXM8 (55 pompes - 55 abdos - 2 minutes 30 gainage)

Jour 30 : https://www.youtube.com/watch?v=JFdmcagOfSA&t (57 pompes - 57 abdos - 2 minutes 35 gainage)

Jour 31 : https://www.youtube.com/watch?v=GLsLTKAJd0c (59 pompes - 59 abdos - 2 minutes 40 gainage)

Jour 32 : https://www.youtube.com/watch?v=IOm2zyTqyZw (60 pompes - 60 abdos - 2 minutes 45 gainage )

Jour 33 : soucis vidéo

Jour 34 : https://www.youtube.com/watch?v=5XqNfC6H2rc (Repos)

Jour 35 : https://www.youtube.com/watch?v=k6saRSXv5Bw (64 pompes - 64 abdos - 2 minutes 55 gainage )

Jour 36 : https://www.youtube.com/watch?v=2Pnt91zaRq8 ( 65 pompes - 65 abdos - 3  minutes )

Jour 37 : https://www.youtube.com/watch?v=3sy3wy4MLok (Repos)

Jour 38 : https://www.facebook.com/617719998283814/videos/225068368771097/ (67 pompes / 67 abdos / 3 minutes 5 gainage)

Jour 39 : https://www.youtube.com/watch?v=b18zTTCH6MQ&t=7s (69 pompes / 69 abdos / 3 minutes 10 gainage)

Jour 40 : https://www.youtube.com/watch?v=QZnfMy9tz5c (70 pompes / 70abdos / 3 minutes 15 )

Jour 41 : https://www.facebook.com/watch/?v=1882580715210111 (Repos)

Jour 42 : https://www.youtube.com/watch?v=3gufevWEQX0 (72 pompes / 72 abdos / 3 minutes 20 )

Jour 43 : https://www.youtube.com/watch?v=up09PlKM3S8 (74 pompes / 74 abdos / 3 minutes 25 )

Jour 44 : https://www.youtube.com/watch?v=XIilLXFctG8 (repos)

Jour 45 : https://www.youtube.com/watch?v=dvbI3nuWEi8 (75 pompes / 75 abdos / 3min30 gainage)

Jour 46 : https://www.youtube.com/watch?v=2sve9uVTAtA&t=1s (76 pompes / 76 abdos / 3min35 gainage)

Jour 47 : https://www.youtube.com/watch?v=TALGdc2zm0g&t=7s (78 pompes / 78 abdos / 3min40 gainage)

Jour 48 : https://www.youtube.com/watch?v=jqHHJSairFs (REPOS )

Jour 49 : https://www.youtube.com/watch?v=3qh_ue8GPgs (80 pompes / 80 abdos / 3min45 gainage)

Jour 50 : https://www.youtube.com/watch?v=p9Wl3FYjhg4  (82 pompes / 82 abdos / 3min50 gainage)

Jour 51 : https://www.youtube.com/watch?v=nGjj_byxpNs (REPOS)

Jour 52 : https://www.youtube.com/watch?v=y5lPj1I3cZA (84 pompes / 84 abdos / 3min55 gainage)

Jour 53 : https://www.youtube.com/watch?v=5V109ojUeqI (85 pompes / 85 abdos / 4min00 gainage)

Jour 54 : https://www.youtube.com/watch?v=LuasccSuvwY&t=1s (87 pompes / 87 abdos / 4min05 gainage)

Jour 55 : https://www.youtube.com/watch?v=7yEGCLpdjto (Max gainage )

 

2ème Module : Des conseils alimentaires en lien avec le confinement 

 

Jour 1 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2730067440382382/ (Pour remplacer les pates ou le riz)

Jour 2 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2732143670174759/ (Coneil sur le gaspillage alimentaire) 

Jour 3 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2734577653264694/ (Les fruits et légumes pendant un confinement) 

jour 4 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2736457913076668&id=617719998283814 (Parlons protéines)

Jour 5 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2739131649475961&id=617719998283814 (Cuisinons)

Jour 6 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2741516955904097/ (Parlons Poissons)

Jour 7 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2743269265728866&id=617719998283814 (Buvons)

Jour 8 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2745332785522514&id=617719998283814 (Lisons les étiquettes)

Jour 9 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2747581365297656/ (Apéro?)

Jour 10 :  https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2749733598415766&id=617719998283814 (Prenons le temps de manger) 

Jour 11 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2752139554841837&id=617719998283814 (Confinement et poids)

Jour 12 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2754429907946135&id=617719998283814 (Boisson du sportif)

Jour 13 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2756576331064826&id=617719998283814 (Les fruits oléagineux)

Jour 14 : https://www.youtube.com/watch?v=sFnErfKIq1o&t (Recette Potatoes au four ) 

Jour 15 : https://www.youtube.com/watch?v=6p1yAtlQgk4 (Recette Brochettes de fruits et crêpes au chocolat) 

Jour 16 : https://www.youtube.com/watch?v=1kMIxLy-I8M (Mousse de Betterave aux Noix)

Jour 17 : https://www.youtube.com/watch?v=Xpdi5a7ZSWs&t (Gateau Chocolat Avocat)

Jour 18 : https://www.youtube.com/watch?v=UfpjrzpGDp8 (Velouté Pois chiches au cumin) 

Jour 19 : https://www.youtube.com/watch?v=PGhD-l3taVc&t=1s (Verrines Kiwi orange speculoos)

Jour 20 :  https://www.youtube.com/watch?v=YoF7bWS1A40 (Croquette de Choux-fleur)

Jour 21 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2773557006033425&id=617719998283814 (fruits et légumes d'avril)

Jour 22 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2775514502504342&id=617719998283814 (les matières grasse)

Jour 23 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2777842515604874&id=617719998283814 (parlons protéines)

Jour 24 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2779979148724544&id=617719998283814 (parlons gluten)

Jour 25 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2782233755165750&id=617719998283814 (parlons transit)

Jour 26 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2784645278257931/ (parlons produits laitiers)

Jour 27 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2786972714691854&id=617719998283814 (parlons sucre)

Jour 28 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2788953994493726&id=617719998283814 (parlons intoxication alimentaire)

Jour 29 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2791018854287240&id=617719998283814 (parlons compost)

Jour 30 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/ta/tartefineconcombreradiscarotte.pdf?fbclid=IwAR27DIhE2rmWcLqt4hraJmvloWsIGu_GmXdFIg1unmagpieOXqsamI0GKng (tarte concombre)

Jour 31 : https://www.facebook.com/617719998283814/photos/a.1106904806031995/2795536053835520/?type=3&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1587044678431881 (parlons huile de palme)

Jour 32 : https://www.facebook.com/617719998283814/photos/a.1106904806031995/2797842570271535/?type=3&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1587137717612637 (parlons jus de fruit )

Jour 33: https://www.facebook.com/617719998283814/photos/a.617723681616779/2799884306734028/?type=3&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1587226740379438 (recette du jour tarte aux fraises)

Jour 34 : https://www.facebook.com/617719998283814/photos/a.1106904806031995/2802736219782170/?type=3&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1587313490096169 (parlons charturerie)

Jour 35 : https://www.facebook.com/617719998283814/photos/a.1106904806031995/2804696846252774/?type=3&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1587389373582298 (parlons variété)

Jour 36 : https://www.facebook.com/617719998283814/photos/a.617723681616779/2806848126037646/?type=3&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1587481633606855 (parlons cuisson)

Jour 37 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2809316335790825/ (salade de fenouil)

Jour 38 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2809316335790825/ (parlons chocolat)

Jour 39 :https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2809311552457970/ (petit déjeuner)

Jour 40 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2809286549127137/ (recette chouquette)

Jour 41 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2809286549127137/ (parlons sucre)

Jour 42 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2821126131276512/ (parlons alcool)

Jour 43 : https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2822833201105805&id=617719998283814 (parlons sel)

Jour 44 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/fl/flanauxlgumes.pdf (flan aux légumes)

Jour 45 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2825488677506924/ (parlons oeuf)

Jour 46 : https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2825492767506515&id=617719998283814 (fruits et légumé de Mai)

Jour 47 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/mo/mousseauchocolat.pdf (mousse au chocolat sans sucre)

Jour 48 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2825005554221903/ (parlons pain)

Jour 49 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2836980569691068/ (salade d'ornithogale )

Jour 50 : https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2837037466352045&id=617719998283814 (crepes à la banane)

Jour 51 : https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2837047656351026&id=617719998283814 (crumble de courgette )

Jour 52 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/ca/carrotcake.pdf (carrote cake)

Jour 53 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/av/avocadotoast.pdf (avocado toast)

Jour 54 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/fo/fondantauchocolat.pdf (fondant au chocolat)

Jour 55 : http://www.cr.ufolep.org/aura/rhonealpes_d/data_1/pdf/wr/wrappouletcarottesaladesaucefromageblanc.pdf (wrap travail)

 

3ème Module : Des étirements pour se détendre après une journée à l'appartement/maison 

 

Jour 1 : https://www.youtube.com/watch?v=odKt9lz3hWQ (Comment se détendre après une journée de télétravail ? ) 

Jour 2 : https://www.youtube.com/watch?v=8b3W92tGeGA&t (On continue de se détendre après une journée de télétravail?)

Jour 3 : https://www.youtube.com/watch?v=QwK_HKcEMPY&t (Après une journée assise)

jour 4 : https://www.youtube.com/watch?v=_ZAInk44D4Y&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2f1jKaPkbzOg8N7AXBqZ1lOS_NiA1vvj-MLHdgMsWkF5bDy25hync91fw (Quelque étirements à son balcon ou sa fenetre) 

Jour 5 : Repos 

Jour 6 : Repos

Jour 7 : https://www.youtube.com/watch?v=_NXc9m7W_qY&t (Des étirements à faire pendant la journée) 

Jour 8 : https://www.youtube.com/watch?v=abovJMoJaDQ&feature=youtu.be&app=desktop (Etirement du Psoas)

Jour 9 : https://www.youtube.com/watch?v=5zv-hHwDhSY&feature=youtu.be (Etirement des fessiers) 

Jour 10 : https://www.youtube.com/watch?v=i5B7CCVXPfc (Etirement du dos et des obliques)

Jour 11 : https://www.youtube.com/watch?v=ikCOY7NxUBI (Les positions à prendre pendant le télé-travail) 

Jour 12 : Repos

Jour 13 : Repos 

Jour 14 : https://www.youtube.com/watch?v=Y8yXwCE1dNU (Etirements des abdominaux et du grand pectoral) 

Jour 15 : https://www.youtube.com/watch?v=CAPdMysVN7A (Etirements des triceps) 

Jour 16 : https://www.youtube.com/watch?v=vMtPAf-D2PY (Etirements des quadriceps) 

Jour 17 : https://www.youtube.com/watch?v=0MZwUATT0ec (Etirement des mollets)

Jour 18 : https://www.youtube.com/watch?v=icEtRlEIONo (Etirement du Dos)

Jour 19 : Repos

Jour 20 : Repos

Jour 21 : https://www.youtube.com/watch?v=SXjfdLTRlDo (Etirements sur chaise ) 

Jour 22 : https://www.youtube.com/watch?v=Qq7FHzi0OsM (Etirements des fessiers ) 

Jour 23 : https://www.youtube.com/watch?v=1W1klLFf4h8 (Etirements des adducteurs ) 

Jour 24 : https://www.youtube.com/watch?v=1uiIvbe4HMA (Etirements des épaules )

Jour 25 : https://www.youtube.com/watch?v=KiNnmPkkzUc (récapitulatif de la semaine)

Jour 26 ; Repos

Jour 27 : Repos

Jour 28 : https://www.youtube.com/watch?v=GcqNCP9CRJI (Etirements avec Elastique)

Jour 29 : https://www.youtube.com/watch?v=0b3S_FZBaUg (Etirements avec rouleau )

Jour 30 : https://www.youtube.com/watch?v=6nfJMj3lCEU (Etirements des épaules)

Jour 31 : https://www.youtube.com/watch?v=YtmPVhBUI5Y (Etirements des lombaires)

Jour 32 : https://www.youtube.com/watch?v=izRLtNCMPIw (Etirements des ischios jambiers)

Jour 33 : Repos

Jour 34 : Repos

Jour 35 : https://www.youtube.com/watch?v=h6NkkFCoCBs (Routine d'étirements)

Jour 36 : https://www.youtube.com/watch?v=E10mhblg04A (enchainement d'étirements)

Jour 37 : https://www.youtube.com/watch?v=J-3r0a_CRb4 (routine d'étirements)

Jour 38 : https://www.youtube.com/watch?v=RdfypvmJ5Mo (etirements avec coussin)

Jour 39 : https://www.youtube.com/watch?v=tHB1cSq5rh8 (nouveaux mouvements d'étirements )

Jour 40 : REPOS

Jour 41 : REPOS

Jour 42 : https://www.youtube.com/watch?v=EwNJ9NC-JhQ (vidéo sur le sommeil)

Jour 43 : https://www.youtube.com/watch?v=X546EeZh5-M (la méditation )

Jour 44 : https://www.youtube.com/watch?v=-PxVUvIHDEI (les auto-massage)

Jour 45 : https://www.youtube.com/watch?v=1Kk2VnDSdyg (étirements avec un ballon de massgae)

Jour 46 : https://www.youtube.com/watch?v=BoWA5FndHh0 (exercices de relaxation)

Jour 47 : repos

Jour 48 : repos

Jour 49 : https://www.youtube.com/watch?v=ICMDbRFHz7I (échauffement spécial sénior)

Jour 50 : https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=auTAIuUL3bw&feature=emb_title (vidéo cardio sénior)

Jour 51 : https://www.youtube.com/watch?v=EzDGelgFMRI (vidéo équilibre sénior )

Jour 52 : https://www.youtube.com/watch?v=qjaeDfjueSo&feature=emb_title (exxercices haut du corps)

Jour 53 : https://www.youtube.com/watch?v=BcplSUCAu7Y (etirements spécial senior)

Jour 54 : https://www.youtube.com/watch?v=9woK70kIO0Q ( se relever d'une chute )

Jour 55 : https://www.youtube.com/watch?v=Nn2mHrNTls4&feature=emb_title (excercices bas du corps)

 

 

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